TBC (Total Body Condition)
Moduł zajęć fitness, którego głównym zadaniem jest kształtowanie siły i wytrzymałości mięśni zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała.
Charakterystyczną cechą TBC jest szerokie zastosowanie przyrządów i przyborów, zwiększających opór w czasie ćwiczeń. Różnego typu ciężarki dłoniowe (hantle), elastyczne taśmy, ekspandery, czy obciążniki na przeguby rąk i nóg służą nie tylko zwiększaniu intensywności ćwiczeń, ale są równocześnie ich uatrakcyjnieniem.
Celem tej formy zajęć jest zaangażowanie do pracy jak największej liczby grup mięśniowych.
Czas trwania zajęć TBC to 60 minut.
ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs – brzuch, pośladki, biodra)
ABT to zestaw ćwiczeń pozwalających wyrzeźbić dolne partie ciała. Zajęcia tego typu są jedną z form aerobiku „MUSCLE”, czyli ćwiczeń, które mają na celu poprawę siły, elastyczności i kształtu mięśni. Oprócz tego ABT wpływa również na spalanie tkanki tłuszczowej.
Są to zajęcia o średniej intensywności, które polegają głównie na wielokrotnym powtarzaniu ćwiczeń. Dzięki temu pozwalają zapewnić płaski brzuch, jędrne pośladki oraz smukłe uda. Wykonywane ćwiczenia wzmacniają także miejsca, w których pojawia się cellulit. W trakcie zajęć często wykorzystuje się różne przybory, jak ciężarki, gumy. Zajęcia są spokojne i statyczne, więc polecane są dla osób, które dopiero rozpoczynają program treningów oraz dla tych, którzy chcą skupić się na wyrzeźbieniu dolnych partii ciała.
Ze względu na umiarkowaną intensywność ćwiczeń, ABT polecane są osobom w każdym wieku, a także tym, które mają przeciwskazania zdrowotne do wykonywania intensywnych wysiłków. Trening ten nie obciąża bowiem kręgosłupa ani stawów.
Czas trwania zajęć to 60 minut.
Body Ball
Body ball (fitball ) to bardzo popularne zajęcia w klubach fitness. Zajęcia z piłkami (najczęściej o średnicy 65 cm.) w dużej mierze polegają na balansowaniu na piłkach, do czego konieczne jest nauczenie się zachowania równowagi i prawidłowej postawy ciała, co z kolei wymusza na mięśniach naszego ciała bardziej wytężoną pracę.
Ćwiczyć przy pomocy piłek mogą wszyscy, niezależnie od wieku i stopnia wygimnastykowania. Na piłce można siedzieć, leżeć, opierać się, a każde ćwiczenie angażuje głębokie partie mięśni. Dzięki temu, że większość ruchów odbywa się w oparciu o piłkę, odciążone zostają stawy kolanowe i zmiejsza się ryzyko odniesienia kontuzji.
Ćwiczenia na piłkach to doskonała gimnastyka dla kręgosłupa, przez co nie bez powodu osoby, które mają z nim kłopoty, w ramach ćwiczeń rehabilitacyjnych, ćwiczą właśnie na piłkach. Prostując kręgosłup poprawiamy krążenie, co skutkuje zmiejszeniem, a nawet zlikwidowaniem bólów pleców.
Ponadto trening na piłkach to doskonała zabawa, która daje sporo frajdy. Ćwicząc poprawiamy sobie humor, wydzielają się endorfiny, a my jesteśmy po prostu szczęśliwsi i radośniejsi.
Czas trwania zajęć to 60 minut.
Body Shape
Body Shape to nowoczesna forma ćwiczeń fitness, która wpływa na wyrzeźbienie całego ciała. Efekty tego treningu docenia coraz więcej osób, ponieważ oprócz wizualnych zmian w wyglądzie sylwetki, ćwiczenia gwarantują poprawę samopoczucia i dają zastrzyk energii. Dzięki ćwiczeniom Body Shape fitness wyrzeźbisz newralgiczne partie swojego ciała: brzuch, uda, pośladki i ramiona.
Efektem regularnych treningów jest wysmuklenie sylwetki oraz poprawa jędrności skóry.
Body Shape to dobra propozycja dla osób niekoniecznie będących na wysokim poziomie zaawansowania w treningach oraz takich, które do swojej aktywności fizycznej chcą włączyć ćwiczenia wytrzymałościowe. W przypadku braku schorzeń i dolegliwości chorobowych, zajęcia Body Shape polecane są każdemu, niezależnie od wieku i płci.
Czas trwania zajęć Body Shape to 60 minut.
Step TBC
STEP TBC to kompleksowy trening wytrzymałościowo – wzmacniający z wykorzystaniem specjalnej platformy, tzw. stepu.
Trening składa się z dwóch części: aerobowej i wzmacniającej. Część aerobowa poprawia kondycję i wydolność oddechowo-krążeniową. Część wzmacniająca, z wykorzystaniem przyborów, takich jak hantle, obciążniki, taśmy itp., uruchamia mięśnie dolnej i górnej części ciała, pozwalając na wymodelowanie całej sylwetki
Czas trwania treningu to 60 minut.
Low impact
Low impact to ćwiczenia w powolniejszym tempie, które nie męczą tak bardzo, ale też nie obciążają stawów.
Są stworzone dla kobiet, które chorują na serce i nie mogą wykonywać ćwiczeń, podnoszących zbyt wysoko ciśnienie.
To doskonały wybór dla kobiet otyłych lub takich, które nigdy jeszcze nie ćwiczyły. Dzięki ćwiczeniom typu low impact będą mogły sobie wyrobić nawyk ćwiczenia, nauczyć się dokładnie wykonywanych ruchów, a także zrzucić zbędne kilogramy bez żadnego ryzyka.
Low impact jest całkowicie bezpieczny dla kobiet ciężarnych,
a także dla kobiet, które pierwszą młodość mają już za sobą.
Są wystarczająco intensywne, aby dać zadowalający efekt, a przy tym nie męczą zbytnio i nie obciążają organizmu.
Czas trwania zajęć Low Impact to 60 minut.
Pilates
To gimnastyka dla każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności ruchowej. Metoda – łącząca w sobie dobrodziejstwa jogi, baletu i ćwiczeń siłowych – ma przede wszystkim na celu stworzenie równowagi w ciele. Ćwiczenia wykonywane przy wolnej muzyce wprowadzają w dobry nastrój, relaksują i wyciszają.
Pilates jest wyjątkowy dlatego, że:
– wyszczupla i jednocześnie wysmukla sylwetkę,
– poprawia elastyczność ciała,
– zwiększa siłę mięśni brzucha, pośladków, pleców i bioder,
– poprawia stabilność kręgosłupa i przywraca prawidłową postawę ciała,
– uczy prawidłowego, pełnego oddechu,
– rozluźnia ramiona, kark i górną cześć pleców,
– poprawia koordynację ruchową i równowagę,
– pomaga zapobiegać bólom i zwyrodnieniom,
W ten sposób spełnione są obietnice twórcy metody, Josepha Hubertusa Pilatesa, który twierdził, że „Pilates w zamiarze jest zestawem ćwiczeń dających ci giętkość, naturalną grację i sprawność, która będzie doskonale odzwierciedlona w sposobie w jakim chodzisz, bawisz się i pracujesz”
Czas trwania zajęć 60 minut.
Stretching
Stretching, który zazwyczaj jest elementem każdego treningu, jako osobna jednostka treningowa, polega na rozciąganiu wszystkich grup mięśniowych. Pozwala to na odzyskanie elastyczności i naturalnej długości mięśni, co w konsekwencji prowadzi do zapobiegania kontuzjom i zwiększeniu ogólnej sprawności organizmu.
Stretching to wykonywanie ćwiczeń rozciągających, rozluźniających i oddechowych (w tym elementów pilatesu i jogi), przy relaksującej muzyce.
Stretching nie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej oraz na budowanie masy mięśniowej, natomiast ma znaczący wpływ na ogólną sprawność fizyczną, zręczność, elastyczność mięśni oraz poprawę ruchomości stawów. Wyróżnia się dwa główne rodzaje stretchingu: statyczny, wykonywany podczas spoczynku oraz dynamiczny, czyli ćwiczenia wykonywane w ruchu.
Czas trwania zajęć to 60 minut.
Gimnastyka kręgosłupa
Gimnastyka kręgosłupa jest wyjątkową formą ćwiczeń fizycznych, w których ruch spełnia przede wszystkim wymagania terapeutyczne.
Stosowanie ćwiczeń leczniczych skierowane jest głównie na leczenie usprawniające w zespołach bólowych w obrębie wszystkich odcinków kręgosłupa, jak również korygowanie wad postawy. Ponadto gimnastyka kręgosłupa pomaga:
* utrzymać i wzmacniać siłę mięśni, zachowując pełną ich długość * zachować pełen zakres ruchu w stawach
* poprawiać krążenie
* utrzymać dobrą czynność układu oddechowego i nerwowego
* poprawiać koordynację nerwowo-mięśniową
Wskazaniem do uczestniczenia w gimnastyce kręgosłupa są przede wszystkim:
* zespoły bólowe dolnego oraz szyjnego odcinka kręgosłupa (siedzący tryb życia, siedząca praca)
* zespoły bólowe kręgosłupa u osób otyłych
* skolioza, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa
* wady postawy (np. plecy okrągłe, wklęsłe)
* zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Zajęcia z gimnastyki kręgosłupa prowadzone są z wykorzystaniem dużych piłek rehabilitacyjnych o średnicy 65 cm, które dodatkowo odciążając stawy, przynoszą ulgę i są bezpieczne dla kręgosłupa.
Czas trwania zajęć to 60 minut.
Aktywny senior
Aktywny Senior to trening dedykowany osobom starszym. Składa się z ćwiczeń ogólnorozwojowych, wzmacniających oraz takich, które usprawniają „aparat ruchowy”. W czasie treningu wzmocnieniu ulegają zarówno mięśnie i stawy, jak i najważniejsze układy, czy organy wewnętrzne.
Zajęcia Aktywny Senior mają na celu poprawę ogólnego samopoczucia i sprawności fizycznej seniora, co z kolei znacznie zwiększa jego samodzielność.
Czas trwania zajęć Aktywny Senior to 45 minut.
